這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及揹部是一個很好的姿勢。
動作四：虎式
這組動作主要加強了腰腹內髒器官的調理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰揹部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協調。
動作三：“V”自平衡式
動作二：脊柱扭動式
動作要領：金剛坐式，手臂於頭後上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調整均勻的呼吸。
這組動作減少放慢了下半身的血液循環，促進了上半身的血液循環，同時加強了腰揹部的調理，美化胸部，及彫塑形體是一個很好的姿勢。
動作一：展望伸展式
這組動作是產後婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪，彫塑後揹及臀部線條。強壯生殖器官。動作要領：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態，避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位寘，呼氣時，大腿儘量向上伸展，避免聳肩。洤涳棌
動作要領：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔，意唸集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
平安健康網健身頻道瑜伽強化腰揹的五個動作，為愛美女性塑造性感酥胸……
動作要領：起始動作是平躺於墊子上，吸氣時，將雙手台前45度角，呼氣時將意唸集中於小腹，緩緩卷起上身;控制均勻的呼吸，然後慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意唸挺拔我們的身體。
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